Postpartum Mental Health Issues – நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனநல பிரச்சனைகளுடன் போராடுகிறீர்களா ?!
“நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்களானால், இந்த சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்”
ஒரு தாயாக மாறுவது வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவம், மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம் மற்றும் அன்பு நிறைந்தது. இருப்பினும், இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு தேவைப்படும் பயணமாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனநலப் பிரச்சினைகள் செயல்படும் போது. எதிர்பார்ப்புகள், சோர்வு மற்றும் பெரும் பொறுப்புகள் ஒரு புதிய தாயின் மீது அதிக எடையை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய சவாலான காலங்களில், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒரு முழுமையான தேவை. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சுயநல செயல் அல்ல; விரைவாக குணமடைவதற்கும், உங்களின் சிறந்த தாயாக மாறுவதற்கும், உங்கள் குழந்தையுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பதற்கும் இது முதல் படியாகும்.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனநலப் பிரச்சினைகள் குழந்தை ப்ளூஸிலிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் வரை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். உதவியை நாடுவதும் சுயநலத்தை கடைபிடிப்பதும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல, மாறாக தைரியம் மற்றும் வலிமையின் செயல்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் தாய்மார்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கக்கூடிய சில பயனுள்ள சுய-கவனிப்பு உத்திகள் இங்கே:
1. மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்:
ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். ஆலோசகர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர் களை அணுகும் போது உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற வழிகாட்டுதல், சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை வழங்க முடியும். ஒரு மருத்துவரின் ஆதரவின் அவசியத்தை ஒப்புக்கொள்வது மனநல பிரச்சினைகளில் இருந்து மீண்டு வர உங்கள் பயணத்தில் ஒரு தைரியமான படியாகும்.
2. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்:
தாய்மை பெரும்பாலும் ஒரு சரியான பெற்றோராக இருக்க முயற்சிக்கும் சுமையுடன் தான் வருகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது அவசியம். அதனால் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை உங்கள் தேவைகளை பொறுத்து அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சவாலான பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக குறைபாடுகளை அணுகுங்கள் அது தாய்மையின் அழகான நாட்களை உங்களுக்கு கொடுக்கும் .
3. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை நிறுவவும்:
இந்த சவால்களை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மற்றும் உதவிக்காக குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் தான் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், தேவைப்படும் போது உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஒரு வலுவான குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவு சவாலான நேரங்களில் உணர்ச்சிகரமான உதவி, குழந்தை பராமரிப்பு உதவி மற்றும் அனுதாபமான அறிவுரைகள் ஆகியவற்றை அவர்களால் வழங்க முடியும்.
4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
தூக்கம் என்பது மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. போதுமான ஓய்வை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை மனநலப் பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்தலாம், எனவே முடிந்தவரை போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி:
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன நலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை பிரிக்க முடியாது. ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு குறுகிய நேர யோகாவாக இருந்தாலும் சரி, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு:
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் நடைமுறை பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இதில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு தனிமையின் சில தருணங்களை ஒதுக்குவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் .
7. சுய இரக்கம்:
நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் அதே கருணை மற்றும் இரக்கத்துடன் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதின் உரையாடலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சுய விமர்சனத்தை சுய இரக்கத்துடன் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே விமர்சனம் செய்தால் உங்களால் உங்கள் தவறுகளை நீங்களே சரி செய்து கொள்ள முடியும்.
8. கால நிர்வாகம்:
உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும் அல்லது கேலெண்டர்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.
9. எல்லைகளை அமைக்கவும்:
உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்பட மற்றவர்களுடன் தெளிவான எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளைத் திறம்படத் தெரிவிக்கவும். அப்போதுதான் அவர்களால் உங்களைப் புரிந்து நடக்க முடியும் இது உங்கள் மனதினை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
10. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள்:
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவான உணர்வையும் தரும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அது வாசிப்பு, ஓவியம், தோட்டம் அல்லது வேறு எந்த பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், உங்கள் ஆர்வங்களை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியம் அது உங்கள் மனதிற்கு தேவையான சமநிலையை வழங்க முடியும்.
11. வழக்கமான செக்-இன்கள்:
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, அவ்வப்போது செக்-இன்களை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சுய பராமரிப்பு வழக்கமானதாகவா அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேவையா என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
12. மனநல தகவலுடன் இருங்கள்:
உங்கள் குறிப்பிட்ட மனநல நிலையைப் பற்றி நீங்களே சற்று குள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் தேவைகளுக்காக வாதிடுவதற்கும் உங்களுக்கு தெளிவை அளிக்கும் .
13. ஆதரவு குழு:
இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் இன்று இணையத்தில் பல்வேறு தகவல்கள் கொட்டிக் கிடக்கின்றன அவற்றில் பார்த்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, சொந்தம் என்ற உணர்வை உருவாக்கி, தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
14. ஓய்வு பராமரிப்பு:
முடிந்தவரை, உங்கள் கவனிப்புப் பொறுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில், உடனடியாக குழந்தை பராமரிப்பு தேவைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஓய்வெடுக்கவும், இது உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் சுய பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
15. வழக்கமான மறு மதிப்பீடு:
உங்கள் சூழ்நிலைகள் உருவாகும்போது, அதற்கேற்ப உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக்கொள்ள தயாராக இருங்கள். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்காக வேலை செய்தவை உங்கள் குழந்தைகள் வளரும்போது மற்றும் உங்கள் மனநலம் மாறும் போது போது சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலப் பிரச்சினைகள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான சுய-கவனிப்பு உத்திகள், குடும்பத்தினரின் உதவி மற்றும் மருத்துவரின் உதவி மூலம், இந்த சவாலான பயணத்தை நீங்கள் கடந்து வர முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
🤩 வாட்ஸ் அப்பில் செய்திகளை பெற கீழே உள்ள இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்
